PIERDE 10 KILOS SIN MOVER UN DEDO

Con esta fórmula no tienes que pisar un gimnasio, ni matarte de hambre, solo comer inteligentemente.

 

 

 

 

 

 

 

Perder 10 kilos suena difícil, perderlos sin tener que hacer ejercicio, imposible. Aunque no lo creas, es bastante sencillo, solo necesitas una calculadora y paciencia. Esto es lo que debes hacer:

MANTENIMIENTO CALÓRICO

De acuerdo con el Dr. Kevin Hall, quien se dedica a la investigación del metabolismo, una vez que encuentras tu “mantenimiento calórico”, la pérdida de peso es fácil. Su calculadora (bwsimulator.niddk.nih.gov) toma como factores la edad, actividad y hábitos. Si eres una persona de 90 Kg, con un trabajo de oficina y que hace ejercicio una vez a la semana. Tu “mantenimiento calórico” es de 3000 calorías diarias. Ahora tienes que restarle.

ECONOMIZA CALORÍAS

La investigación del Dr. Hall demuestra que perder 10Kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio extra, requiere un déficit diario de apenas 656 calorías. Esto quiere decir que reducirás tus porciones un tercio (o que simplemente evites comerte esa hamburguesa con queso). Ahora estás cerca de las 2344 calorías, lo cual es más que suficiente para satisfacerte incluyendo algunos bocadillos extra como premio.

MIDE LO QUE QUEMAS

Utiliza las herramientas para contar calorías que se incluyen en monitores de ejercicio como la Nike+ FuelBand para descubrir que tanto esfuerzo estás haciendo, afirma el científico del ejercicio y nutriólogo, Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, busca quemar 656 calorías por día.

 

Cortesia:http://www.menshealthlatam.com/