TRANSFORME SU TRÍCEPS

Estos ejercicios particulares están diseñados para ofrecer la masa grave a sus brazos . Después de haber sido desarrollado con el tiempo y perfeccionado por algunos de los mejores culturistas nunca, estos movimientos se sumará grosor a toda la musculatura del tríceps.

SOBRECARGA TRÍCEPS

El primer ejercicio es un movimiento 3-en-1 que va a producir rápidamente resultados monstruo. Es, sin embargo, sólo el inicio de una rutina de tríceps horrible pero eficaz. El siguiente es el reverso-apretón banco de la declinación de prensa, que le permite sobrecargar su tríceps con más peso.Dos ejercicios más tradicionales completan la rutina, pero oscila el representante y cargas de peso mantienen sus músculos adivinando. En la extensión de arriba mancuernas, usted comenzará ligeros (11 repeticiones) y terminar más pesados ​​(9 repeticiones), mientras que en el pressdown tríceps o dip ponderada (su elección), comenzará pesada (9 repeticiones) y la luz de acabado (11 repeticiones).

El volumen de esta rutina es tal que sus Tri experimentarán suficiente sobrecarga para el crecimiento ilícita. En cuanto a los esquemas del representante, un cambio en el número de repeticiones significa que necesita para aumentar o disminuir el peso que usa; donde los representantes descienden, la resistencia será subir, y viceversa.

CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS

Skull Crusher / Suéteres / Primer Grip Bench Press

(1) Comience acostado boca arriba sobre un banco plano la celebración de una barra recta con el brazo en un ángulo de 45 grados con el suelo (no perpendicular, como normalmente podría hacer trituradoras cráneo). Doblar sólo a los codos, bajar la barra a la corona de su cabeza, luego contraiga su tríceps para extender los codos a la posición inicial.

(2) Doble los codos y baje la barra hasta el suelo. Realizar un jersey, manteniendo el listón en cerca de su cabeza y la cara a su paso, hasta llegar a la parte inferior de su pecho.

(3) A partir de aquí, realice el concéntrica de un primer apretón de press de banca. Mueva los brazos hacia atrás a la posición 45 de ángulo para iniciar la siguiente repetición.

Reverse-Grip Bench Press Decline

Podrá tumbarse en un banco de declive y asumir un ancho de los hombros, invierta agarre en una barra. Unrack el peso y comenzar con los brazos extendidos sobre ti. Baje la barra lentamente hacia el pecho inferior, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial, concentrándose en su tríceps, no sus pectorales. mancuernas Extensión de arriba

Siéntese en un asiento de espalda baja con una mancuerna relativamente pesado directamente sobre la cabeza con ambas manos, codos extendidos.Baje la mancuerna detrás de la cabeza hasta que sienta un estiramiento en su tríceps, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial, manteniendo los codos en todas partes.

Dip ponderado

Suspender una placa de peso 25-45 libras de un cinturón de peso entre las piernas y colocarse en la posición superior de un chapuzón: Torso más o menos perpendicular al suelo, los brazos extendidos, con las rodillas flexionadas, la cabeza mirando hacia adelante. Mantener su cuerpo lo más vertical posible para enfatizar el tríceps, no los pectorales, baje usted mismo hasta que sus brazos están a punto paralelo al suelo. Extienda los codos para volver a la posición inicial.