28 DÍAS A SEIS PACK ABS PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

 

 

 

 

Todo el mundo está hablando de ello, y el número de retos de transformación es mayor que nunca. Así es, el Shred verano es la vuelta de la esquina. Si usted está listo para el reto, entonces tenemos el programa perfecto para construir una "V" . Conseguir rasgado se trata de hacer sacrificios, y con meses sin camisa acercándose rápidamente, cuanto más tiempo se espere, más se tendrá que victimizar a su forma de vida por llegar tarde a la fiesta. Reducir al mínimo el dolor y la frustración por aliviar a este programa, la limpieza de su dieta, y golpear algunas supps que lo lleve a la tierra prometida.

PARTE 1: LA NUTRICIÓN

En primer lugar es la dieta. Esto se convertirá en su componente más importante, ya que se necesita más disciplina, y si usted no está por deshacerse de la grasa y el agua, a continuación, los músculos abdominales se va a parecer más como un paquete de dos. Con la dieta, no cortar drásticamente los carbohidratos, en lugar quemarlos. Mantenga carbohidratos constante hasta los abdominales son verdaderamente listo para ser visto, y luego un corte rápido se Desgarra las últimas gotas de agua.

Este es el error más grande que he visto, cayendo carbohidratos demasiado rápido y demasiado, lo que reduce la energía y fuerzas síndrome de "gordo flaco" en lugar de buena quema de grasa. Aumenta tu proteína de 50 a 60 gramos adicionales por día y la ingesta de aminoácidos a 10-20 gramos por día de la suplementación; hacer esto al tiempo que aumenta su ingesta de vegetales, de modo que usted puede obtener su número de calorías en el que tiene que ser para arrojar el exceso de peso en libras.

Para reducir el exceso de agua, añadir productos a base de diuréticos naturales que tienen el diente de león y el extracto de té verde y uva ursi y el arándano. Además, asegúrese de golpear un quemador de grasa que coopera con su intestino, y vigilar a sus indulgencias. Cuando estás fuera, resista la tentación de consumir bebidas fuertes o azucaradas y alimentos grasos. Por último, comer varias comidas pequeñas cada día para mantener el combustible y disminuir el apetito.

PARTE 2: LA FORMACIÓN

Para el entrenamiento, es necesario establecer un ritmo serio para cuando usted golpea el gimnasio. De pie alrededor de la barra de sentadilla sobrecargado que ibas a hacer repeticiones trimestre en cada cinco minutos, no se corte. Iniciar la formación de breve descanso volumen seria colocando un golpe hacia abajo en sus músculos.

La construcción de masa viene en el precio de conseguir la inclinación, por lo que el mantenimiento y la bomba permanente será la estrategia a los resultados valdrán la pena. Para el entrenamiento que vas a hacer 4 ejercicios en 4 series y 12 repeticiones mínima por enfoque parte del cuerpo. Se animó a hacer 5 o incluso 6 juegos, y si usted no está luchando con los que, a continuación, ir más allá. Cuando se trata de los abdominales, lento y constante gana la carrera.

Sé que suena cliché, pero gran rango de repeticiones de movimiento con peso añadido para sus 12 representantes producirán cortes mucho más profundos que hacer mierda 50 abdominales.Dese al menos un 4-conteo por representante en el abs.

Así que ¿por qué tanto el pecho, la espalda y el brazo de trabajo? Irónicamente, mostrando su paquete de seis recién descubierta no será sólo de los abdominales. Por la construcción de toda la parte superior del cuerpo, que va a crear más de forma que ayudará a definir la sección media.

Su volumen de la construcción de músculo también aumentará su tasa metabólica, lo que ayuda a quemar más calorías en el proceso. Recuerde, todo está conectado. Vas a thrash su abs tres días a la semana, junto con alguna actividad cardio intervalo de 30 minutos, y golpear a algunos otros grupos musculares o golpear una segunda ración de armas con lo que el tiempo que le queda.

Sus otros tres días por semana se dedicarán a pecho, espalda y ejercicios de brazos, por lo que su masa superior del cuerpo crece, aumentando el ángulo V y minimizar la probabilidad de tener un vientre.

No Día de la pierna?

Si bien las piernas nunca deben ser olvidados, este programa está diseñado para concentrarse en los músculos abdominales y de la playa parte superior del cuerpo. Hit piernas en abs / día cardio aislando cada parte del cuerpo al final de su rutina. La idea de aislar grupos musculares y aumentando el volumen se predice por la investigación que respalda las soluciones aplicadas, lo que hemos visto de los que tienen un físico sólidos como una roca.

Conseguir rasgado es más acerca de su actitud y enfoque general, de lo que se trata de encontrar el ejercicio perfecto o alimento perfecto. Tenga en cuenta, no eres un robot y viendo signos de abs son mejor que nada. No te preocupes si tienes un mal día en el gimnasio o comer, usted estará bien siempre y cuando usted consigue de nuevo en marcha al día siguiente. Para aquellos que sólo buscan recortar, este programa sigue funcionando, proporcionando una guía beneficiosa para las necesidades futuras de corte. 

RUTINA

• DÍA 1 ABS / CARDIO


• DÍA 2 PECHO


• DÍA 3 ABS / CARDIO


• DÍA 4 ESPADA


• DÍA 5 ABS / CARDIO


• DÍA 6 BRAZO / HOMBRO


• DÍA 7 DESCANSO