Mejora tu entrenamiento en caminadora

He aquí el secreto para incrementar tu resistencia y correr más.

¿Tus entrenamientos en caminadora se sienten como una tortura? Entonces hazlos breves pero duros para una mejora rápida de condición física, según sugiere un nuevo estudio del Journal of Strength and Conditioning Research.

Los investigadores de South Dakota State University hicieron que 32 corredores entrenaran de una de tres formas distintas durante seis semanas: con su misma rutina, agregando dos sesiones semanales de intervalos en una caminadora con 1% de inclinación, o agregando dos sesiones semanales de intervalos con una inclinación de 10%. Descubrieron que cuando los corredores inclinan más la banda, mejora significativamente su resistencia a la fatiga en pruebas de resistencia así como en marcadores adicionales de desempeño en distancia de carrera.

¿Así que por qué subir una colina te deja destruido y al mismo tiempo te deja beneficios?

Imagina que la inclinación agregara puntos extra a lo que ya de por sí era un entrenamiento de alta intensidad. "Incluso como atleta de resistencia, es importante incluir entrenamientos 'pesados' y 'explosivos'", dice el Dr. Derek Ferley, autor del estudio, "y hacerlo puede mejorar tu desempeño en carrera." Ferley agrega que –probablemente no por coincidencia– luego de hacer este entrenamiento por intervalos para el estudio, mucha gente impuso su mejor marca personal en su siguiente carrera 5K o 10K.

He aquí cómo puedes añadir esta mejora de acondicionamiento al final de tu entrenamiento: luego de calentar, programa la inclinación de tu caminadora a 10% y corre durante 30 segundos a toda velocidad, seguido de 90 a 120 segundos de descanso. Esa es una ronda. Repite hasta sumar entre 10 y 14 rondas.

Pero no sacrifiques forma por velocidad; puedes disminuir la inclinación y aun así obtener beneficios si tu postura empieza a descomponerse, dicen los investigadores.

 

Cortesia:http://www.menshealthlatam.com/