3 Maneras de mejorar el entrenamiento

Si usted quiere maximizar su rendimeinto, con el tiempo que necesita para entrenar más inteligente: una alimentación más inteligente, más inteligente en movimiento, recuperándose más inteligente.

Pero con la avalancha de información de fitness disponible para el hombre promedio en estos días, no siempre está claro lo que hace exactamente para el entrenamiento inteligente, y lo que lo convierte en moda de fitness olvidado del año pasado.

Para ello hemos lo arreglaron para usted.

Aquí hay cinco maneras infalibles para acelerar su progreso, ya sea que usted está mirando para ganar músculo, perder grasa, o construir la resistencia.

1. Compuestos. Aislar a los músculos con ejercicios-articulación individuales pueden bombear los músculos (y su ego) temporalmente. Pero no va a construir la fuerza funcional que necesita para obtener el máximo rendimiento atlético. Para amplificar la fuerza del mundo real, ejercicios-compuestos los que utilizan al menos dos articulaciones a la vez, deben constituir el núcleo de su programa de entrenamiento.

Algunos ejemplos: peso muerto, sentadillas, prensas, filas, chin-ups, y estocadas. Los seis ejercicios imitan los movimientos que surgen con frecuencia en los deportes, mientras que la quema de grasa y proporcionando un desafío cardio también. Así que paso fuera de la barra, y hasta la jaula de sentadillas con rizo.

2. Llenando el tanque . No se construye el músculo en el gimnasio lo construyes en las horas y días después de sus entrenamientos, ya que su cuerpo reconstruye el tejido muscular dañado por esas series y repeticiones brutales. Para asegurarse de que su cuerpo tiene todas las materias primas que necesita para maximizar la construcción de músculo, los expertos en nutrición recomiendan que se tome en al menos un gramo de proteína por libra de su peso corporal objetivo cada día.

Eso puede ser difícil de obtener de las fuentes de alimentos enteros solamente. Así que chicos más activos a su vez a una alta calidad de suplemento de proteína de suero de leche como el 100% de proteína de suero en polvo de EAS . Los estudios indican que el suero tiene el más alto valor biológico de cualquier fuente de proteína, sin excepción, y en 26 gramos por porción, 100% Whey le ayudará a mantener su tanque de proteínas rematado, y disparó hacia arriba, cada vez que se pulsa el gimnasio.

3. Evite el desplome. Entre los niños, los plazos, los entrenamientos de gimnasia y otras actividades recreativas, los chicos más activos tienen muy poco tiempo de inactividad para preparar el tipo de comidas que mantienen los músculos en crecimiento. Para la mayoría de nosotros, golpeando la pared de vez en cuando se siente como el precio de la entrada para mantenerse en forma.

No tiene que ser. Los días en que apenas se puede ver directamente, y mucho menos comer de todo el estrés, sustitutos de las comidas precocinadas como Myoplex pueden ser un regalo del cielo. Mantenga algunos en su refrigerador en el trabajo y el crack uno abierto cuando no hay tiempo para nada más. Vas a vencer los antojos de comida chatarra y mantener su nivel de energía durante todo el día.