7 Consejos para el éxito en el gimnasio

Consejo # 1: Elevación de primera hora de la mañana

Le permite enfrentar la vida que sucede; como el día se desarrolla nos bombardean con el estrés de nuestra carrera, relaciones , escuela, etc Estas tensiones se desgastan en nosotros mentalmente utilizando parte de nuestros almacenes de energía. Trate de levantar a primera hora de la mañana cuando la mente está clara, cuando usted está en su pico que tiene simplemente descansado. Te prometo que no sólo tendrá entrenamientos mejores y más intensos, pero usted tendrá una nueva energía y vigor como atacas su día.

Consejo # 2: CAMBIAR  SU ENTRENAMIENTO

Somos animales de costumbres; es la forma en que están diseñados. Ya se trate de los alimentos que comemos, la realización de tareas diarias o algo tan simple como el orden en que llevamos a cabo ejercicios durante nuestra sesión de ejercicios . Cambiar las cosas !! Trate de ponerse en cuclillas en el final de su entrenamiento de la pierna; realizar juegos de fallo, la caída de los conjuntos, superseries . No se deje atrapar en el hábito de hacer las mismas cosas cada semana.

Consejo # 3: CAMBIAR SU COLOCACIÓN GRIP

Suena tan simple y arbitraria, sino que puede tener el mayor efecto en el crecimiento muscular . Por ejemplo: Al realizar rectas rizos de barras usando un agarre más amplio pone más énfasis en la cabeza interna del bíceps , donde como un agarre interior pone más énfasis en la cabeza exterior que ayuda a formar el pico de su bíceps. ¿Le falta el grosor de su bíceps? Muchos lo hacen, así variar el agarre!

Consejo # 4: hacer cardio para construir el músculo

Esperar lo? Eso suena ridículo ¿no? Me explico, la resistencia es todo en el juego de construcción de músculo. No me importa si usted está de aumento de volumen, trituración o mantener. Algún tipo de actividad aeróbica se debe realizar para ejercer y hacer crecer la capacidad pulmonar y la salud general del corazón. El más resistencia que tiene el más duro y más tiempo se puede entrenar y posteriormente golpeó la hipertrofia muscular y facilitar el aumento de la síntesis de proteínas . Porque todo el que dice que le cuesta cardio ganancias, bueno, entonces sólo hay que comer más. Yo corro afuera en este calor absurdo 4-5 noches a la semana, estoy perdiendo músculo? No, yo mantengo una magra 240-45 todo el tiempo. El sprint me da más resistencia en el gimnasio y la salud general y vitalidad. Simplemente añadir en 800-1000 más calorías en los días de carreras de velocidad.

Consejo # 5: Licuar los carbohidratos

Trate de consumir líquidos carbohidratos entrenamiento 45-50 minutos antes. Digo líquido porque los alimentos sólidos requieren la digestión, lo que reduce la energía y la vasodilatación durante su sesión de entrenamiento. ¿Qué tipo de carbohidratos líquidos? Yo uso un suplemento , que ha pulverizado la batata en ella y han tenido grandes resultados. Usted podría intentar algo como Gatorade pre y post entrenamiento también.

Consejo # 6: Cambia tu CARDIO

Así que muchos de nosotros quedan atrapados en el hábito de hacer la escaladora o la cinta de correr un par de días a la semana. Nos pusimos los auriculares durante 45-60 minutos y penosamente lejos. Enciéndelo. Sal a la calle, ejecutar algunas colinas, hacer algunos sprints, hacer largos. ¿Por qué más personas no hacen esto? Debido a caminar en una cinta o un molino de paso durante 45 minutos es la forma más fácil de ejecutar colinas en el calor del verano. Nuestro cuerpo está diseñado para ser eficiente, que no quiere que sea baja en grasa corporal. El cuerpo va a hacer todo lo posible para salir inteligente usted y volver a la homeostasis. Esto es por qué tantos rebote después de una dieta de choque o altas regalements cardio. Realizar el mismo tipo de cardio al mismo día de intensidad tras día pierde a cabo su eficacia. Los estudios han demostrado que el cuerpo comienza a adaptarse en cerca de 7-10 días y reduce la cantidad de calorías de grasa que se quema. Este no es el caso con cardio HIIT realizado en más cortas duraciones más intensos.

Consejo # 7: coger el ritmo

Tome menos selfies, menos los mensajes de texto y hablar. Su elevación debe ser también una sesión de cardio posterior debido al ritmo que te entrenas. Piense en ello como la construcción de músculo cardio. Si usted no está empapado en su sesión de ejercicios 15 minutos y luego que o bien tienen la resistencia de una marihuana pre Michael Phelps, o se está trabajando en un ritmo demasiado lento!