Sin Excusas entrenamiento 1

 



 

 

 

 

 

El primero de los brutales entrenamientos para aumentar la fuerza, la velocidad, la agilidad y el poder

'Este ejercicio demuestra que incluso con el tiempo y equipo limitado que puede tener un entrenamiento que desafía a todo el cuerpo ", dice el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento peligrosamente ajuste Andy McKenzie. "¿Quieres una prueba adecuada?Añadir un chaleco 10-20kg. Lo hice con una 20Kg y estaba en bits '.

Cómo hacer el entrenamiento

Realice los movimientos tan fuerte y rápido como pueda sin sacrificar la forma, y ​​no descansar en cualquier momento durante el circuito. Descanse durante dos minutos entre circuitos y repetir tres veces - o seis si eres un monstruo.

Desglose Entrenamiento

1) Sprint Obtener su ritmo cardíaco de inmediato por correr 60 metros (se puede dividirlo en longitudes si estás corto de espacio. A continuación, vaya directamente a 12 burpees recta del brazo, con el objetivo de obtener la mayor altura posible con cada uno saltar y asegurarse de que su pecho no toca el suelo en la parte inferior de cada representante.

2) Chin-up hacer seis repeticiones. Desde una posición de punto muerto hang, agarrar la barra con un agarre en supinación. Concéntrese en conducir los codos hacia atrás mientras tira y obtener la parte inferior de su pecho a la barra en la parte superior de cada representante.Sostenga la posición superior durante tres segundos, luego tomar seis segundos para bajar de nuevo en los muertos.

3) Pulse-up hacer 12 flexiones. Realice los primeros seis doble clap flexiones. Haga lo últimos seis sin aplaudir, pero con los pulgares tocando toda orientar su pecho interno y tríceps. Cambie su posición de la mano durante cada representante y asegúrese de que su pecho toque el suelo en la parte inferior de cada uno.

4) Squat 18 repeticiones. Comience con seis sentadillas con salto, asegurando que se cargan los isquiotibiales durante cada representante empujando los glúteos hacia atrás desde una posición en cuclillas cuarto. Ir directamente a los seis sentadillas tempo, bajando por seis segundos, holding de seis en la parte inferior y la explosión tan rápido como puedas.Terminar con seis sentadillas normales. Asegúrese de que sus articulaciones de la cadera caen por debajo de las rodillas durante cada repetición.