Ejercicios impactantes de hombro
Consiga sus hombros en gran forma con 3 hombro movimientos impactantes!
En primer lugar usted necesita saber que cada mĂşsculo del hombro se compone de tres cabezas:
Su objetivo debe ser trabajar los tres deltoides igualmente con el fin de mejorar su postura. Hemos venido para arriba con tres ejercicios de peso corporal esenciales para ayudarle a hacer eso:
1. Fondos
Si estás trabajando en casa o no tiene acceso a las barras paralelas, le sugerimos que utilice una silla o un banco de peso en su lugar. También puede aumentar la intensidad del entrenamiento mediante la celebración de su cuerpo en la posición baja durante varios segundos y construir poco a poco que el tiempo a medida que se hacen más fuertes. Una vez que esté en esta posición usted siente que sus hombros ardiendo como loco!
Además del hecho de que desarrollen el pecho y trĂceps, salsas trabajan el deltoides anterior, lo que ayuda a estabilizar los brazos durante el movimiento. Cuando se trata de trabajar los hombros, en realidad no importa si usted elige hacer barras paralelas inmersiones o alguna otra variaciĂłn de este ejercicio, ya que todos ellos participan el deltoides anterior de la misma. Lo Ăşnico que puede variar son los otros mĂşsculos del cuerpo superior que trabaja con ellos.
2. Pike Pectorales
Ups Pike empuje (tambiĂ©n conocido como el lucio de prensa) trabajan el deltoides anterior, deltoides lateral, trĂceps, espalda, y el nĂşcleo e incluso puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Son diferentes de flexiones regulares en que mantenga los pies apoyados en el suelo y coloca sus manos en el suelo, appart anchura de los hombros con la antelaciĂłn que sea posible, hasta que su cuerpo forma un triángulo con el suelo. A partir de ahĂ, baje la cabeza al nivel de sus manos y levantar de nuevo otra vez, volviendo a la posiciĂłn original. Si usted siente que está perdiendo el equilibrio, debe ajustar su posiciĂłn hasta que se sienta más estable.
Pike flexiones son un gran ejercicio para ayudarle a progresar al apoyo invertido empuje hacia arriba y se puede ajustar fácilmente a cualquier nivel de condiciĂłn fĂsica. A medida que construye su fuerza, puede levantar gradualmente los pies hasta los puestos más altos, utilizando bancos, sillas o incluso la pared, hasta que son capaces de ir arriba en el pino completo.
3. Tire inclinado
Ya hemos mencionado pull ups inclinadas como un gran ejercicio de creación de espalda, pero también somos buenos para la construcción de la fuerza en el deltoides lateral y posterior (medio y la cabeza hacia atrás del hombro).
Si usted no tiene acceso a un bar, se puede agarrar el borde de una mesa o algo similar que es fuerte y lo suficientemente estable como para soportar su peso. Al igual que lucio flexiones, pull ups inclinadas pueden adaptarse a su nivel de condiciĂłn fĂsica al influir en la altura de la barra o la elevaciĂłn de sus pies.
En primer lugar usted necesita saber que cada mĂşsculo del hombro se compone de tres cabezas:
- en la parte delantera (el deltoides anterior),
- el medio (deltoides lateral),
- en la parte de atrás (el deltoides posterior).
Su objetivo debe ser trabajar los tres deltoides igualmente con el fin de mejorar su postura. Hemos venido para arriba con tres ejercicios de peso corporal esenciales para ayudarle a hacer eso:
1. Fondos
Si estás trabajando en casa o no tiene acceso a las barras paralelas, le sugerimos que utilice una silla o un banco de peso en su lugar. También puede aumentar la intensidad del entrenamiento mediante la celebración de su cuerpo en la posición baja durante varios segundos y construir poco a poco que el tiempo a medida que se hacen más fuertes. Una vez que esté en esta posición usted siente que sus hombros ardiendo como loco!
Además del hecho de que desarrollen el pecho y trĂceps, salsas trabajan el deltoides anterior, lo que ayuda a estabilizar los brazos durante el movimiento. Cuando se trata de trabajar los hombros, en realidad no importa si usted elige hacer barras paralelas inmersiones o alguna otra variaciĂłn de este ejercicio, ya que todos ellos participan el deltoides anterior de la misma. Lo Ăşnico que puede variar son los otros mĂşsculos del cuerpo superior que trabaja con ellos.
2. Pike Pectorales
Ups Pike empuje (tambiĂ©n conocido como el lucio de prensa) trabajan el deltoides anterior, deltoides lateral, trĂceps, espalda, y el nĂşcleo e incluso puede ayudar a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Son diferentes de flexiones regulares en que mantenga los pies apoyados en el suelo y coloca sus manos en el suelo, appart anchura de los hombros con la antelaciĂłn que sea posible, hasta que su cuerpo forma un triángulo con el suelo. A partir de ahĂ, baje la cabeza al nivel de sus manos y levantar de nuevo otra vez, volviendo a la posiciĂłn original. Si usted siente que está perdiendo el equilibrio, debe ajustar su posiciĂłn hasta que se sienta más estable.
Pike flexiones son un gran ejercicio para ayudarle a progresar al apoyo invertido empuje hacia arriba y se puede ajustar fácilmente a cualquier nivel de condiciĂłn fĂsica. A medida que construye su fuerza, puede levantar gradualmente los pies hasta los puestos más altos, utilizando bancos, sillas o incluso la pared, hasta que son capaces de ir arriba en el pino completo.
3. Tire inclinado
Ya hemos mencionado pull ups inclinadas como un gran ejercicio de creación de espalda, pero también somos buenos para la construcción de la fuerza en el deltoides lateral y posterior (medio y la cabeza hacia atrás del hombro).
Si usted no tiene acceso a un bar, se puede agarrar el borde de una mesa o algo similar que es fuerte y lo suficientemente estable como para soportar su peso. Al igual que lucio flexiones, pull ups inclinadas pueden adaptarse a su nivel de condiciĂłn fĂsica al influir en la altura de la barra o la elevaciĂłn de sus pies.
Ejercicios impactantes de hombro
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12:03 p.m.
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