5 ejercicios para las piernas asesinas

 Es hora de contratar algún poder en esas piernas!

No es la formación de sus piernas es el error más grande de entrenamiento se puede hacer! Aquí hay 3 razones por las que no debe olvidar para entrenar las piernas:

• Edificar el músculo - diversos estudios mostraron que la formación de grandes grupos musculares, como las piernas, produce una liberación natural de la hormona del crecimiento y la testosterona en el cuerpo - estos son hormonas naturales del edificio del músculo.


• Bigger Cuerpo Superior - entrenamiento de cuerpo inferior intensivos también conducirá a la liberación de las hormonas responsables del crecimiento muscular, por lo que adivinar cómo se traducirá en la parte superior del cuerpo.


• Simetría - usted lo sepa, parte superior del cuerpo grande y pequeña, piernas de palillo de dientes en ridículo. Nadie quiere tener las piernas de pollo;)

Estos 5 ejercicios le dará poder a las piernas:

SENTADILLAS

La mayoría de la gente considera que se pone en cuclillas a ser un ejercicio de la pierna, pero unos pocos saben que en realidad puede ayudar al crecimiento de la fuerza muscular en todo el cuerpo. En primer lugar, trabajan sus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, pero cuando se hace correctamente, también pueden aumentar la producción de testosterona y la hormona del crecimiento humano, que son responsables del aumento de la masa muscular. Además de esto, las sentadillas son una gran manera de fortalecer las rodillas, los músculos estabilizadores, ligamentos y tejidos conectivos, y aumentar la movilidad del tobillo y la cadera, todo lo cual disminuye el riesgo de lesiones

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ESTOCADAS

Estocadas trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, núcleo, aumentar la flexibilidad de los flexores de la cadera, y deload su columna vertebral, por lo que son una buena alternativa a los ejercicios que ponen mucho estrés en su espalda.

La forma apropiada es esencial. Usted tiene que asegurarse de que no se inclina demasiado hacia delante y que se ve los dedos del pie en frente de la rodilla, mientras entra y doblar la pierna. Su rodilla no debe extenderse sobre sus dedos de los pies, ya que podría dar lugar a lesiones de rodilla si se hace en un período de tiempo.



ESTOCADAS SECUNDARIOS

El lado Lunge funciona isquiotibiales, cuádriceps, caderas, muslos internos y externos, glúteos y pantorrillas (hasta cierto punto). Fortalecen principalmente los músculos de los glúteos de la pierna líder, por lo que es recomendable que lo hagas el mismo número de repeticiones en cada pierna para evitar el desarrollo muscular irregular.

Para mantener la forma apropiada, no debe salir demasiado y ambos talones que mantener el contacto con el suelo durante todo el movimiento.



BULGARIAN SPLIT SENTADILLA

La sentadilla dividida búlgaro es una sola variación de ida de la sentadilla regular. Todo lo que necesitas hacer es elevar el pie de nuevo en una caja o un banco, la variación de la posición de la pata delantera y la duración de la división de acuerdo a lo que se siente más cómodo. Divisiones más grandes le permiten trabajar sus flexores de la cadera traseras y la cadena muscular posterior, mientras que las divisiones menores se centran en los quads. Además el crecimiento muscular obvia, las sentadillas divididas búlgaro pueden conducir a una mayor movilidad de la cadera, fortalecer los glúteos, y mejorar la estabilidad de la cadera.

Además de todos los beneficios mencionados de este ejercicio, haciendo la sentadilla división búlgara es una gran manera de mejorar su equilibrio y prepararse para hacer sentadillas pistola!



SUBIDAS BECERRO

Puede que sea cierto que el crecimiento de los músculos de la pantorrilla está influenciado, en gran medida, por la genética, pero también hay muchas cosas que se puede hacer con el ejercicio adecuado y la nutrición.Terneros ayudar a estabilizar los tobillos y los pies y se utilizan en muchas de las actividades del día a día por lo que definitivamente no quiere descuidar ellos.

La forma más sencilla de hacer este ejercicio es estar en un escalón con la parte delantera del pie y levante y baje los talones sobre el borde a través de movimientos repetitivos. Puede trabajar los músculos de la pantorrilla desde diferentes ángulos, señalando su dedo del pie hacia adentro, o intensificar el entrenamiento al trabajar una pierna a la vez. Al hacer esto, usted no sólo fortalecer los músculos, sino también aumentar la definición inferior de la pierna.