Una dieta sana para perder 8 kilos en un mes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta Dieta para Adelgazar 8 kilos, es aconsejada para cualquier persona sana con sobrepeso.

Duración: de 1 a 4 meses. Se puede prolongar más tiempo pero siempre bajo control médico.
Peso perdido: de 5 a 8 kilos en el primer mes. Luego se pierde más lentamente.
Para la Dieta para Bajar 8 Kilos, te recomendamos que sigas este menú semanal:
Menú dietético de la dieta para adelgazar 8 kilos
LUNES

Desayuno:
Té o café
2 rebanadas de pan integral con 50g. de queso no graso.

Comida:
Ensalada de lechuga.
Espárragos.
Tomates.
150g. ternera.

Cena:
Sopa de verdura.
150g. de pescado hervido.
1 yogurt.

MARTES

Desayuno:
Zumo de naranja.
2 tostadas con mantequilla.
Miel.

Comida:
Ensalada de manzana
Col
150g. de pollo a la plancha
1 fruta

Cena:
100g. de jamón york.
Berenjena y pimiento al horno.
1 fruta.

MIÉRCOLES

Desayuno:
Té o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.

Comida:
Ensalada de zanahorias y berros
Arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.

Cena:
Puré de verdura
Tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

JUEVES

Desayuno:
Zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
Ensalada de lentejas cocidas
Tomate y alcaparras o pepinillos
Filete de pescado a la plancha
Ensalada de frutas.

Cena:
Verdura cocida con 1 patata
100g. de bacalao al horno con verduras
1 yogurt desnatado.

VIERNES

Desayuno:
Café o té
2 rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light.

Comida:
Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.

Cena:
Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
150g. de pescado a la plancha
1 fruta.

SÁBADO

Desayuno:
T é o café
2 tostadas de pan integral con mantequilla o margarina light
Miel.

Comida:
Alcachofas al horno
Ternera a la brasa con verduras
1 fruta.

Cena:
Puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogurt.

DOMINGO

Desayuno:
Café o té
Zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.

Comida:
Verduras al horno o en papillote
Carne con setas
1 natilla.

Cena:
Espárragos blancos con mayonesa light
Tortilla de espinacas
1 yogurt desnatado.

Antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar una nutricionista, te ayudará a bajar peso saludable.