4 Ejercicios para construir grandes bíceps

Quiere construir esas grandes bíceps impresionantes? Si su respuesta es sí, entonces usted está en el lugar correcto! Nos hemos reducido arriba variaciones 4 ejercicios para el resultado más impresionante!

La barbilla hacia arriba es uno de los mejores ejercicios de bíceps por ahí

Para sacar el máximo provecho de sus chin ups, quiere centrarse en la parte negativa del ejercicio y llevar a cabo lentamente y deliberadamente. Negativo chin ups son la parte del movimiento donde parte inferior del cuerpo y sus músculos estirar (a diferencia de la parte donde se levanta a sí mismo hasta el bar y su contrato músculos). Usted puede hacer esto poniendo un taburete o cualquier objeto lo suficientemente estable como para valerse por debajo de la barra, de modo que usted puede saltar fácilmente, levante la barbilla encima de la barra, y baje lentamente desde allí. Si usted no tiene nada que pararse en que sólo puede saltar sobre la barra y tire de ti mismo.





Esta es la forma más eficiente para obtener mejores resultados

Cada vez que haga ejercicio de poner tensión en sus músculos que causa roturas microscópicas dentro de las fibras musculares. El proceso de recuperación le da a su cuerpo la oportunidad de sanar esas lágrimas y dejar que los músculos crecen por lo que estarían dispuestos a tolerar ese tipo de cepa más tarde.

Movimientos lentos poner más tensión en sus músculos, sino que también conducen a un mayor crecimiento muscular. Asegúrese de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio y adaptar el ejercicio a su nivel de condición física para evitar lesiones. No hay que olvidar que la nutrición es un componente esencial de la construcción de músculo!

Pull Ups COMANDO



Tire de nosotros terminamos con un agarre en pronación más amplia por lo que trabajar los bíceps un poco menos de la barbilla sube. Por esta razón, se recomienda que usted hace los comandos pull ups, donde usted hace un agarre en pronación con una mano y apretón secreto con la otra. Tenga cuidado de hacer el mismo número de repeticiones alternando el apretón secreto y encima de la cabeza entre las manos para evitar el desarrollo muscular irregular.

Una vez más, tratar de centrarse en la parte baja del movimiento, realizando lentamente, para obtener mejores resultados. Al igual que con la barbilla sube, la intensificación en una caja o un taburete le ayudará a hacer esto.

Este es uno de los mejores ejercicios de peso corporal tirando

La fila invertida es un gran ejercicio porque trabaja los bíceps y le permite ajustar fácilmente a su nivel de condición física, levantando o bajando el nivel de la barra o de la altura a la que usted se coloca tus pies. Además de esto, se pone ninguna tensión en su espalda baja, así que es una gran alternativa a algunos de los otros ejercicios por ahí (sólo asegúrese de mantener la forma apropiada durante todo el movimiento!). Si usted no tiene un bar cerca, se puede utilizar el borde de una mesa para mantenerse a sí mismo, con tal de que no se mueve y es lo suficientemente seguro como para soportar su peso sin romperse.



Pull Ups CABEZA BANGER

Cabeza de tracción banger ups son un ejercicio inusual que hace maravillas para su bíceps. Le ayudará a desarrollar su fuerza y ​​resistencia.Antes de ir a los banger cabeza pull ups, asegúrese de que puede realizar 10 dominadas impecables ups. Agarre la barra como si estás a punto de hacer la barbilla hacia arriba porque el agarre barbilla hacia arriba trabajará los bíceps más. La clave aquí es hacer este ejercicio de manera explosiva.