Alta intensidad aeróbica intervalos (HIIT)

 

Este largo y desafiante entrenamiento de intervalo es un tipo de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) que ayuda a construir la resistencia, aumentar su umbral anaeróbico y quemar más calorías y grasa durante y después de su entrenamiento. Para el entrenamiento, usted tendrá 10, los intervalos de alta intensidad de 4 minutos en el que trabajar a un nivel 8-9 en esta escala de esfuerzo percibido . Usted debe trabajar duro, pero ser capaz de mantener este nivel durante las 4 minutos. En medio de estos intervalos, obtendrá un descanso de 2 minutos en el que va a hacer el movimiento muy ligero para recuperarse. Como te cansas, puede que tenga que frenar o disminuir su inclinación / resistencia para mantener el nivel 8-9. No seas un esclavo de su configuración, pero cambiarlos para mantenerse dentro de los niveles sugeridos.

Este es un entrenamiento muy exigente, por lo que modificar los intervalos de sprint, según sea necesario para adaptarse a su nivel de condición física y objetivos. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier máquina de cardio (establecido en el modo manual) o con cualquier actividad al aire libre como caminar, correr o andar en bicicleta. Este entrenamiento es mejor para los deportistas intermedio o avanzado.

Tiempo	Intensidad / velocidad	Esfuerzo percibido
5 minutos.	Calentar a un ritmo fácil moderada	4-5
4 min.	Poco a poco aumentar su velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso. Usted debe estar fuera de su zona de confort y respirando con dificultad, pero capaz de mantener este nivel durante las 4 minutos.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
2 minutos.	Reduzca la velocidad a un ritmo muy ligero para recuperarse por completo	3-4
4 min.	Aumenta tu velocidad, inclinación y / o resistencia hasta que usted está trabajando a un ritmo intenso.	8-9
5 minutos.	Enfriar a un ritmo muy fácil.	3-4
Total:	64 Minutos